Seniorzy potrzebują aktywności fizycznej, tak jak inne pokolenia

Skala wyzwań, przed jakimi stoją osoby starsze, jest coraz bardziej widoczna. Według Głównego Urzędu Statystycznego w Polsce żyje już blisko 9,8 miliona osób w wieku senioralnym, a do 2060 roku liczba ta może wzrosnąć do niemal 12 milionów. Jednocześnie z raportu MultiSport Index 2025 wynika, że aż 55 procent osób po sześćdziesiątce nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej w ciągu miesiąca — nawet w formie spaceru czy spokojnej jazdy na rowerze.

Z danych Eurostat 2023 wynika, że polscy seniorzy częściej niż ich rówieśnicy w innych krajach europejskich odczuwają izolację, która wpływa na pogorszenie zdrowia psychicznego i fizycznego, pogorszenie snu, spadek odporności i zwiększone ryzyko depresji. Dodatkowo ponad 20 procent Polaków w wieku 65+ deklaruje brak regularnych kontaktów z rodziną, przyjaciółmi czy sąsiadami. Połączenie braku ruchu, ograniczonych kontaktów społecznych i rosnących wyzwań zdrowotnych pokazuje, jak potrzebne są prozdrowotne i integracyjne działania dostępne, bezpłatne i skierowane do całej populacji seniorów. Jednym ze składników profilaktyki w tym zakresie jest aktywność fizyczna.

Na te potrzeby odpowiada bezpłatny, ogólnopolski program „Senior w Dobrej Formie” Fundacji MultiSport, którego celem jest nie tylko zachęcenie do regularnej aktywności fizycznej, ale również budowanie społeczności seniorów wspierającej wzajemnie swoją motywację – wyjaśnia Natalia Perlińska,
rzeczniczka prasowa Fundacji MultiSport.

Program prowadzony jest od 2024 roku, a w jego ramach organizowane są zarówno treningi online, plenerowe zajęcia Nordic Walking w siedmiu województwach, treningi gimnastyki i fitness, jak i webinary edukacyjne poświęcone zdrowemu stylowi życia.

Dla nas to nie tylko projekt. To po prostu inwestycja w lepszą jakość życia polskich seniorów – mówi dr Ewa Niedzielska, koordynator programu
„Senior w Dobrej Formie” i ekspertka Fundacji MultiSport.
A ponieważ proces starzenia zaczyna się w głowie, w stylu życia i codziennych wyborach, rosnąca popularność programu pokazuje jedno: coraz więcej osób starszych chce świadomie dbać o siebie, być aktywnymi, zdrowymi i czuć się młodziej, niezależnie od tego, co mówi metryka.

Wbrew stereotypom ogromnym zainteresowaniem seniorów cieszy się zwłaszcza internetowa część programu „Senior w Dobrej Formie”. Treningi online dostępne są zarówno na stronie internetowej ABCSenior.pl jak i na kanale YouTube Fundacji MultiSport. Tylko w 2025 roku treningi online odtworzono ponad 850 tys. razy, co wskazuje, jak istotny jest łatwy i bezpłatny dostęp do materiałów treningowych.

Według nas, popularność programu wynika z prostego, ale niezwykle ważnego założenia: chcemy wiedzieć, chcemy uczyć, chcemy pomagać. Na bieżąco śledzimy trendy branży fitness, analizujemy wyniki badań naukowych, współpracujemy ze środowiskiem akademickim oraz angażujemy wykwalifikowaną kadrę. Dzięki temu zajęcia są nie tylko bezpieczne, ale przede wszystkim skuteczne i dopasowane do realnych potrzeb seniorów – podkreśla Niedzielska.

Wszelkie aktywności w trakcie trwania programu „Senior w Dobrej Formie” dostosowane są do aktualnego stanu zdrowia seniorów oraz naturalnych zmian zachodzących w organizmie wraz z wiekiem. Mowa tutaj m.in. o zmniejszeniu siły i masy mięśniowej, obniżeniu gęstości kości, spadku elastyczności tkanek, ograniczeniu zakresu ruchu, zwyrodnieniu stawów czy chorobach przewlekłych.

Trening dla osób starszych jest planowany tak, aby odpowiadać możliwościom ruchowym osób dojrzałych, wspierać ich zdrowie, ale bez dodatkowego obciążania organizmu – zapewnia Niedzielska.

Co więcej, udział w projekcie „Senior w Dobrej Formie” ma także wymiar społeczny, bowiem zajęcia zachowują swój towarzyski charakter. Kontakt z innymi uczestnikami sprzyja podtrzymaniu motywacji i zmniejsza poczucie izolacji, które wśród seniorów jest wciąż jednym z istotnych wyzwań. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom uczestników, Fundacja MultiSport w przyszłości chce rozwinąć formę zajęć stacjonarnych.

Dla osób, które preferują zajęcia na świeżym powietrzu, przygotowaliśmy treningi Nordic Walking, które doskonale wzmacniają mięśnie, poprawiają wydolność i sprzyjają integracji. Z kolei w nadchodzącym roku planujemy poszerzenie oferty o regularne zajęcia w klubach fitness, aby jeszcze bardziej zwiększyć różnorodność i dostępność programu – zdradza Natalia Perlińska,
rzeczniczka Fundacji MultiSport.

Program „Senior w Dobrej Formie” ma charakter bezpłatny i otwarty — materiały, harmonogram zajęć oraz nagrania dostępne są na platformie ABCsenior.com

Więcej informacji na temat programu odnaleźć można na stronie www.fundacjamultisport.pl